스트레스 해소법에는 여러 가지가 있습니다. 스트레스가 건강에 매우 좋지 않다는 사실은 우리 모두 알고 있는 사실입니다. 하지만 모두들 스트레스를 받았을 때 별다른 조치나 관리 없이 넘겨버리게 되죠. 오늘은 스트레스에 관한 여러가지들을 알아보고 앞으론 조금이라도 관리를 해보는 건 어떨까요?
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스트레스란? 우리에게 끼치는 영향과 해소법
현대 사회에서 많은 사람들이 스트레스를 경험하고 있습니다. 일과 가정, 사회적 압박 등 여러가지 이유로 인해 스트레스는 우리의 일생생활에서 피할 수 없는 요소입니다. 스트레스 해소법에는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 개개인마다 방법은 다를 수 있지만 반드시 스트레스는 관리의 대상이 되어야 하는 것은 분명합니다. 스트레스란 어떤 것이고 우리에게 끼치는 영향 그리고 해소법에 대하여 같이 알아보도록 하겠습니다.
스트레스란 무엇이며 원인은 무엇인가?
- 스트레스 정의 : 스트레스는 일상 생활에서 우리가 겪는 어려움이나 압박과 불안 불편함 등으로 인해 생기는 신체적 정신적 감정적인 반응을 말하는데요. 다시 말해 스트레스는 외부 요인이나 내부 요인으로 인해 인간의 신체나 정신에 일어나는 반응을 의미합니다.
- 스트레스 원인
- 일상 생활에서의 압박 : 업무 스케줄, 업무 부담, 학교 업무, 직장 업무
- 대인관계의 문제 : 가족이나 친구 직장동료 / 상사와의 갈등
- 건강문제 : 신체적 정신적 건강 문제
- 금전적인 문제 : 돈이나 부채 경제적인 부담감 등
- 미래의 대한 불확실성 : 미래에 대한 불확실성에 대한 불안감 등
- 환경적인 요인 : 소음 공기오염, 교통체증, 자연재해 등
스트레스가 우리에게 끼치는 영향
- 신체적 영향 : 스트레스가 지속될 경우에는 호르몬 분비, 혈압상승, 면역력 저하 등으로 인해 신체 건강에 악영향을 미치게 됩니다. 또한 만성적인 스트레스는 심혈관 질환과 당뇨병 그리고 각종 암 등의 질병발생 위험을 증가시킵니다.
- 정신적 영향 : 스트레스가 지속될 경우 우울증이나 불안장애 수면장애 등의 정신적 질병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스는 어떤 방법으로 풀수 있을까요?
- 규칙적인 운동 : 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 매우 중요합니다. 규칙적인 운동은 몸 안에 있는 호르몬인 내키신과 에드레날린 그리고 도파민 등이 분비되게 하여 스트레스를 줄여주고 대사가 활발해져 더 많은 에너지를 사용하게 되어 자연스럽게 피로를 푸는 효과가 있습니다. 또한 운동은 적당한 신체활동을 통해 스트레스와 불안을 해소할 수 있는데 이것은 운동이 대체적으로 긍정적인 에너지를 유발하기 때문입니다. 따라서 꾸준한 운동은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
- 호흡법에 의한 호흡 : 마음을 가다듬고 집중하기 위해 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬며 이를 반복합니다. 이런 호흡법은 산소공급이 원활해지고 뇌와 몸의 기능을 안정시킬 수 있습니다. 또한 깊은 숨을 들이쉬고 긴 시간 동안 내쉬면 부정적인 감정을 어느 정도 조절할 수 있으며 마음을 집중시켜 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 명상하기 : 명상은 철저한 집중과 깊은 내담력을 필요로 하는 정신적인 수련법입니다. 마음을 집중시키고 일시적으로 현재의 문제나 걱정에서 벗어나는데 도움이 됩니다. 자신의 마음과 몸을 관찰하고 마음을 정화하며 내면의 안정을 찾는 것에도 도움을 줍니다. 하루 일과에서 적어도 10분 정도의 시간을 명상에 투자한다면 스트레스 완화에 많은 도움이 될 것입니다.
- 식습관 관리 : 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하는 것 또한 스트레스를 줄이는데 매우 중요합니다. 식습관을 개선하는 방법은 적극적으로 채소와 과일을 섭취하고 지방이나 당류가 적은 식품을 먹는 것을 추천드립니다. 간혹 스트레스 푸는 방법으로 자극적인 음식을 섭취하시는 분들이 있는데 이는 일시적으로는 스트레스를 줄일 수 있으나 위나 장에 부담이 되어 장기적으로 봤을 때는 좋지 않은 방법입니다.
- 충분한 수면과 수면의 질 높이기 : 수면부족은 스트레스를 더욱 심화시키는데 뇌와 몸의 기능을 저하시키고 면역력을 감소시켜 신체적으로 영향을 끼치기 때문입니다. 따라서 매일 일정한 시간에 일어나고 일정한 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 또한 밤에 잘 때는 핸드폰 사용을 자제하고 수면 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 온도와 조명 소음 등이 수면에 큰 영향을 미치기 때문에 이를 조절해 주는 것이 필요합니다.
- 긍정적인 사고 유지하기 : 긍정적 사고를 유지하는 것은 스트레스 관리의 핵심 중 하나입니다. 스트레스를 많이 받을 때에는 부정적인 생각이 머리를 지배할 수 있습니다. 이럴 때는 적극적으로 긍정적인 생각으로 전환하고 유지하는 것은 자신감을 키우고 삶의 질을 향상시키는데도 도움이 됩니다.
- 취미나 여가활동 가지기 : 취미나 여가활동을 통해 새로운 경험을 하거나 즐거움을 느끼는 것은 스트레스를 감소시키는데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어 여행이나 음악감상 요리 수영 등의 취미나 활동을 즐기는 것을 추천드립니다.
- 전문가와의 상담 : 위의 방법들도 잘 되지 않고 극심한 스트레스를 받고 계신다면 전문가와의 상담도 추천드립니다. 전문의를 통한 상담도 있지만 여러 관련 커뮤니티에 자신의 상황을 설명하고 도움을 받을 수도 있습니다.
